Lõhe sisaldab palju Omega-3-küllastumata rasvhappeid. 100 g lõhet sisaldab 10 päevast Omega-3 väärtust. See takistab ateroskleroosi teket, alandab rasvasisaldust ja vähendab verehüübeid.

Karpkala on fosforirikas: 100 g kala sisaldab 40-50% päevasest fosforivajadusest. See mineraal vastutab hambaemaili tiheduse eest ja on hädavajalik luude jaoks.

Heeringas on meister D-vitamiini sisalduse poolest, mida on vaja kaltsiumi ja fosfori ainevahetuse reguleerimiseks organismis, luude ja hammaste tugevdamiseks, immuunsüsteemi, närvisüsteemi ja reproduktiivse funktsiooni toetamiseks.